[...] ramion hantlami chwyt młotkowy 12-10-8 3 uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8 Środa (barki - nogi) Barki: 1 wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 2 arnoldki 12-10-8 3 unoszenie hantli na boki 12-10-8 Nogi: 1 prostowanie nóg siedząc na atlasie 12-10-8-6 2 uginanie nóg stojąc na atlasie 12-10-8 3 wspięcia na palcach Piątek (triceps - [...]
witam ;d wiek 17 waga 68 wzrost 180 staz 5 miesiecy;d bede wdzieczny za opinie i ewentułalne poprawki ;) Klatka+Triceps 1 Wyciskanie Sztangi Płasko 12/10/8/8 2 Wyciskanie Sztangi Skos 12/10/8/8 3 Rozpiętki Skos 10/10/10 1 Prostowanie Ramion Na Wyciągu 12/10/8/8 2 Wyciskanie Francuskie Siedząc 12/10/8/8 3 Pompki W Podporze Tyłem [...]
[...] młotkowy po10 pwt. 3 serie w oprarciu o udo po 10 powt. sr klata.to co w pon czw bary i trik wypychanie za karku 3 serie 12-10-8 podciagnie wzdłuz tułowia 3 serie 12-10-8 unoszenie hantelek bokiem 3 serie po 10 powt. unoszenie przed soba 3 serie po 10powt. francuskie lezac 3 serie 12-10-8 waski chwyt 4 po 10 powt. efekty tzn masa 3 kg i siła [...]
cel: masa Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skosnej 12=12=10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 8=8=8=8 Sroda: Plecy: - Martwy ciag 10=8=6=6 - Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 7=7=7=7 [...]
Trochę o mnie mam 27lat ważę 95kg trenuję bez przerwy sześć miesięcy właśnie straciłem prace i postanowiłem ułożyć trening i dietę proszę o opinie. A, nie ćwiczę nóg ponieważ miałem zerwane wiązadła. Ćwiczenia bez wyciągów i linek ponieważ ćwiczę w garażu ławka,hantle,gryf. 1 ŚNIADANIE jaja gotowane (4szt) B-37.5g T-29.1g W-1.8g pieczywo [...]
Witam, co myslicie o takim planie? mogę cwiczyc 2x tygodniowo tylko i szukam optymalnego połączenia. wiek 18 wzrost ok 185 waga ok 84 staż 3/4 miesiece bicek 33,5 maxa na klate nieznam ale mysle ze 60-70 ? cel masa ;) Niedziela/Poniedziałek: Klata Wyciskanie 12/10/8/6 prog Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpietki 10/10/10/10 Plecy Wiosłowanie sztanga w [...]
Dziennik treningowy by ultimaate Poniedziałek: Klatka, Triceps Klatka: Pompki płasko 3s max Pompki głową w dół 3s max Pompki przy ścianie 3s max Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce 3x20 Triceps: Pompki w podporze tyłem 4s max Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4s max Wtorek: Plecy Unoszenie tułowia z leżenia [...]
[...] -prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 -przysiady na suwnicy skośnej 4x10 Barki -wyciskanie sztagielek z przed głowy siedzac 4x10 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 -podciąganie sztangi wzdłóż tułowai 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Co o nim sadzicie? Co zmienic,co usunac, [...]
Witam rozpisałem sobie sam plan treningowy na rzeźbę chciałbym żebyście go Ocenili. Prowadzę Dietę Białkową . Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 Przenoszenie sztangielki 3 x 12 Barki Unoszenie hankli [...]
[...] tric z bic) tric: -wyciskanie francuskie zza glowy -wyciskanie hantelek zza glowy -prostowanie rak w opadzie tulowia -jeszcze jedno mam ale nie wie mjak je opisac:) bic: -unoszenie sztangi stojaco (prostej sztangi) do gory zginajac w lokciach i opuszczam powolutku nie do samego dolu tylko tak zeby biceps byl napiety ciagle -modlitewnik robie [...]
Witam. Mam pytanie do doswiadcznych pakerow. Czy ktos z was stosowal w praktyce przez dluzszy okres trening w celu zdobycia masy w zakresie powtorzen 4-6?? Zastanawiam sie jak to w praktyce bedzie wygladalo. Stosowalem juz n-technik treningowych ale szczerze powiem ze nigdy takiej opartej na takiej liczbie powtorzen. Jakos tak mi sie to za malo [...]
NOGI - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w staniu - Wspięcia na palce w staniu KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę PLECY - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie [...]
[...] 4 X 12 wyciskanie na skośnej 4 X 12 triceps 5 X 12 triceps 5 X 12 Środa wiosłowanie 4 x12 szrugsy 4 x12 wiosłowanie tyle że hantla jest szeroko 4 x12 Biceps uginanie 4 x12 biceps o kolano 4 x12 biceps uchwyt młotkowy 2 x12 Piątek wyciskanie sztangielek 4 x12 unoszenie sztangielek 4 x12 arnoldki 4 x12 Sobota Brzuch i Przedramię
Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy plan i pytanie czy może być?:P Poniedziałek Barki 1. Arnoldki (10-10-10-10) 2. Unoszenie sztangielek bokiem (12-10-8) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (12-10-10) 4. Szrugsy (15-15-15) Łydki 1. Wspięcia na palach stojąc (15-15-15-15) Czwartek Klata 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]
[...] •martwy ciąg 12-10-8 •podciaganie na drążku szeroko 3xmax •wiosłowanie sztangą 12-6-6-6 •podciaganie sztangielki do boku 10-10-10 •wyciąg dolny wąsko 15-15-12-12 TYŁ BARKÓW •unoszenie hantli w opadzie 4x 10 WTOREK BICEPS •uginanie ze sztangą prostą 12-10-18-6 •uginanie ze sztangielkami na przemian siedząc 10-10-10 •uginainie na modlitewniku z [...]
[...] stojąc 3/12/10/8 -pompki w podporze tyłem 3x15 piątek : barki,przedramię barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3/12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3/12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 -szrugsy 3x15 przedramię : -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x15 sobota : [...]
Witam po trzech latach przerwy chciałbym znowu wrócić do ćwiczeń kulturystycznych Chciałbym przedstawić wam mój świeżo ułożony plan FBW do oceny Niemam jeszcze za duzo ciężarów ale to kwestia krótkiego czasu Oto plan: Trening A Klatka Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 6-9-12 Barki Wyciskanie hantli siedzac 3 serie 6-9-12 Triceps Pompki w oparciu [...]
[...] piersiowa) BICEPS -uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8-12 -uginanie ramion na maszynie 3x8-12 -naprzemienstronne uginanie ramion ze sztagielkami stojąc 3x12-15 BARKI -unoszenie ramion bokiem 3x15-20 -wyciskanie sztangi zza karku 4x6-10 KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie na maszynie 4x6-12 -rozpiętki na ławce skośnej do góry 4x8-12 -wyciskanie [...]
[...] 17lat waże 68,5kg i 173cm. PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na drazku 3x30 - spiecia 3x30 - skrety tulowia z sztangą na karku 3x30 WTOREK: 1. Plecy: -martwy ciąg 10-6 -podciaganie na drazku 3xmax -wioslowanie [...]
[...] w opadzie(czy to wygląda tak jak normalne wiosłowanie tylko ze z nantelkami w dłoniach?) KLATKA PIERSIOWA rozciąganie ekspandera, pompki.wyciskanie hantli leżąc barkiunoszenie hantel za plecy, ręce wyprostowane i unoszenie hantel na poziom ramion, biceps uginanie ramion z hantlami na brzuch tez jakies cwiczenia by się przydały. tylko nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
